وزن کم
کرنے کے لیے صحت مند مشروبات کا استعمال کریں۔
کیا
آپ کچھ پاؤنڈ کم کرنا چاہتے ہیں؟ اس کے بعد اب صرف اس چیز کا تبادلہ نہ کریں جو آپ
کھاتے ہیں - تاہم اس کے علاوہ جو آپ پیتے ہیں۔
2019 میں ، دو بالغوں میں سے ایک نیدرلینڈ میں موٹاپا رہا ہے۔ اس لیے
اب یہ چونکا دینے والی بات نہیں ہے کہ بہت سے انسان کچھ پونڈ کم کرنے کے حق میں ہیں۔
بوٹ کیمپ ، جم ، صحت مند ترکاریاں اور بہت کم کیلوریز: ہم سب سمجھتے ہیں کہ شکل
اختیار کرنے میں کیا لیتا ہے۔ پھر بھی اکثر ایک ضروری مرحلہ بھلا دیا جاتا ہے: اس
بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کیا پیتے ہیں۔ یہ گیارہ صحت مند مشروبات وزن میں کمی کو
فروغ دیں۔
.
پانی
اب
یہ آپ کو حیران نہیں کرے گا کہ اس فہرست میں پانی کی مقدار 1 ہے۔ پانی ایک صحت مند
مشروب ہے جو آپ پی سکتے ہیں اگر آپ وزن کم کرنا پسند کرتے ہیں۔ کھانے سے پہلے ایک
گلاس پانی پئیں اور آپ جلدی سے آگاہ ہوجائیں گے کہ آپ بھرپور محسوس کرتے ہیں۔ اکثر
آپ کو بھوک لگے گی ، جبکہ آپ کو صرف پیاس لگے گی۔ غذائیت کے ماہر الانا محلسٹین کا
دعویٰ ہے کہ "آپ جتنا زیادہ پانی پیتے ہیں ، اتنا ہی وزن کم ہو جاتا
ہے۔" آپ روزانہ کتنا بڑا پانی پینا چاہتے ہیں یہ مرد یا عورت سے مختلف ہوتی
ہے۔ ایک شخص کے لیے ، دن میں 1.5 سے دو لیٹر کم از کم ہے ، جبکہ ہر دوسرا تین لیٹر
چاہتا ہے۔ مناسب پانی پینے سے نہ صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، یہ آپ کی
جلد کے لیے بھی بالکل درست ہے۔
.
پھل کے ساتھ پانی۔
کسی
ایک عنصر پر آپ محض ناقابل تردید پانی سے باہر نکل سکتے ہیں۔ جواب یہ ہے کہ آپ
اپنے پانی کو ایک خاص ذائقہ فراہم کریں۔ آپ آسانی سے کچھ چمکتے ہوئے پھلوں کی مدد
سے ایسا کر سکتے ہیں اور اسے اپنے پانی میں ڈالنے دیں۔ آپ اپنے گلاس پانی میں
تھوڑا سا رس بھی شامل کر سکتے ہیں ، جیسے کرین بیری ، سنتری یا انگور کا رس۔ اس
طرح آپ کا 'بورنگ' پانی ذائقہ تھوڑا میٹھا ہوتا ہے ، تاہم اگر آپ وزن کم کرنا
چاہتے ہیں تو یہ صحت مند مشروبات میں سے ایک ہے۔
.
سبز چائے۔
سبز
چائے میں خصوصی اینٹی آکسیڈینٹس ، کیٹچینز ہوتے ہیں۔ یہ کیٹچینز میٹابولزم کو
متحرک کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو زیادہ چربی جلاتے ہیں۔ چودہ تحقیقوں کی ایک تشخیص
نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ جو لوگ بہت زیادہ ناتجربہ کار چائے پیتے ہیں ان کا
وزن 4 کلو اضافی ہے ان لوگوں کے مقابلے میں جو ناتجربہ کار چائے نہیں پیتے تھے۔
.
ھٹی چیری کا رس۔
ناقص
نیند باقاعدگی سے موٹاپے ، وزن کی کٹائی اور وزن میں کمی سے منسلک ہے۔ ایک پھل جو
آپ کو زیادہ سونے میں مدد دے سکتا ہے وہ ہے تلخ چیری۔ کڑوی چیری کا جوس کھانا یا
استعمال کرنا آپ کی نیند کے معیار کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ سوادج ، صحت مند پھلوں کے
رس میں قدرتی طور پر بہت زیادہ میلیٹونن اور ٹرپٹوفن شامل ہیں۔ یہ اجزاء اس بات کو
یقینی بناتے ہیں کہ آپ جلدی سو جائیں اور مزید گہری اور لمبی نیند لیں۔ جانوروں کی
آزمائش میں ، چوہوں کی دو ایجنسیوں کو ایک جیسی ہائی فیٹ ڈائیٹ دی گئی تھی۔ چوہوں
کے ایک عملے نے منجمد خشک تلخ چیری پاؤڈر حاصل کیا ، انتظامی ٹیم نے ایسا نہیں کیا۔
جن چوہوں نے تلخ چیری حاصل کی وہ پیٹ کی چربی اور میٹابولک امراض کی مختلف علامات
اور علامات میں 9 فیصد کی چھوٹ حاصل کرتے ہیں۔
.
کافی۔
تمام
ایسپریسو سے محبت کرنے والوں کے لیے اچھی معلومات: ایک کپ ایسپریسو آپ کو وزن کم
کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ جتنا لمبا آپ اس میں بہت زیادہ دودھ اور چینی نہیں ڈالتے
، یقینا. ایک موجودہ سیکھنے کے بارے میں اشارہ کرتا ہے کہ ایک دن 4 کپ یسپریسو کا
استعمال جسمانی چربی میں چار فیصد رعایت کا باعث بن سکتا ہے۔ محققین کے مطابق ، کیفین
آپ کے میٹابولزم پر مؤثر اثر ڈالتی ہے۔ پانی میں سائیلیم فائبر۔
سائیلیم
فائبر گھلنشیل فائبر کی ایک شکل ہے ، جو فائبر کی تکمیل میٹامسل میں استعمال ہوتا
ہے۔ سائیلیم آپ کے جسم میں نمی جذب کرتا ہے اور آپ کو بھرپور محسوس کرنے میں مدد دیتا
ہے ، جس سے کم استعمال کرنا کم مشکل ہوتا ہے۔
.
انگور کا رس۔
اگر
آپ کینڈی ڈرنک پسند کرتے ہیں تو پھلوں کا رس اچھا ، صحت مند آپشن لگتا ہے۔ بدقسمتی
سے ، یہ اب مکمل طور پر سچ نہیں ہے۔ اگرچہ پھلوں کے جوس صحت مند لگتے ہیں ، وہ
باقاعدگی سے بڑے پیمانے پر شوگر بم ہیں۔ اگر آپ کچھ وزن کم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں
تو زبردست نہیں۔ اگر آپ پھر بھی پھلوں کا رس پینے کی خواہش رکھتے ہیں تو انگور کے
رس کے ایک چھوٹے سے گلاس کا انتخاب کریں۔ 12 ہفتوں کے مطالعے میں ، ایک سو زیادہ
وزن والے لڑکوں اور خواتین کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ پہلی ٹیم نے ہر
کھانے سے پہلے انگور کا آدھا حصہ کھایا۔ 2 ڈی عملے نے ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس
انگور کا رس پیا۔ حتمی عملے کو اب کوئی انگور نہیں ملا۔ اوسطا، ، انگور کھانے
والوں نے تقریبا 1. 1.6 کلو اور جنہوں نے انگور کا جوس پیا وہ 1.5 کلو غلط تھے۔ ہیرا
پھیری کرنے والا گروپ ، جسے اب کوئی انگور نہیں ملا ، بارہ ہفتوں میں آدھے کلو سے
بھی کم جگہ لے گیا۔
.
ناریل کا پانی اور تربوز کا پانی۔
ورزش
کے دوران یا بعد میں یہ مناسب ہے کہ آپ کے جسم کے لیے کینڈی ڈرنک ہو۔ تاہم ، اب کھیلوں
کی سرگرمیوں کو مرچنڈائزنگ مشین سے نہ لیں ، تاہم ، مثال کے طور پر ، ناریل کا پانی
یا تربوز کا پانی منتخب کریں۔ دونوں میں شکر کم ہے ، تاہم ورزش کے بعد آپ کو کافی
مائع حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تربوز L-citrulline میں
خوشحال ہے ، ایک امینو ایسڈ جو پٹھوں کے ٹشوز سے لیکٹک ایسڈ کو ختم کرنے اور پٹھوں
کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
.
ایک قدرتی سبزی پروٹین شیک۔
پروٹین
پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیراتی بلاک ہے اور یہ تسکین کو فروغ دیتا ہے۔ یہ ہر ایک
وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر ان میں کیلوریز کم ہیں تو پروٹین سے بھرپور
مشروبات وزن کم کرنے کے لیے ایک بہترین آلہ ثابت ہو سکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ
انہیں کھانے کی جگہ یا ناشتے کے طور پر پیتے ہیں۔
.
سفید چائے
جب
بات صحت مند چائے کی ہو تو ناتجربہ کار چائے ایک حقیقی ستارہ ہے۔ تاہم ، سفید چائے
بھی صحت مند ہے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ سفید چائے میں ایک موثر
چربی جلانے والی کیفین اور کیٹیچین ای جی سی جی شامل ہے۔ ٹیسٹ ٹیوب ریسرچ نمائش
کرتی ہے کہ یہ کیٹچین نئے چربی کے خلیوں کی تشکیل کو روکتا ہے۔ سفید چائے تحول اور
جسم میں موجود چربی کو نقصان پہنچانے اور توانائی کے لیے استعمال کرنے کی صلاحیت
کو تحقیق کے مطابق متحرک کرتی ہے۔
.
کم کیلوری والی ہموار۔
پروٹین
پاؤڈر کے ساتھ کم کیلوری والی ہمواریاں بھوک کے احساس کا مقابلہ کرنے کا صحیح طریقہ
ہے۔ اپنے آپ کو اس طرح کی ہموار بنانا بہت اچھا ہے ، لہذا آپ اپنے مشروبات میں کیا
ہے اس کو ٹھیک سے پہچان سکتے ہیں۔ ایک سکوپ پروٹین پاؤڈر ، کچھ منجمد بیر ، کچھ
(بادام) دودھ اور یہ سب مل کر کام کریں۔
